Månad: januari 2016

Var inte så rädd om ditt personliga varumärke

Jag är förvånad över hur svårt det är att få sina nära och kära att hjälpa till med röstningar, upvotande, recensioner, likeande och vad det nu kan vara. När jag ser sånt här – som är postat av inte särskilt nära vänner/ kollegor (snarare kollegor) i branschen, så är det väl självklart att jag hjälper till. Självklart! Och jag behöver inte i detalj veta hur deras produkt funkar. För jag tar inte mig själv på så jäkla stort allvar. Och nej jag tror inte att mitt personliga varumärke (sluta tänka så mycket på det. Om man tänker för mycket på det så får man ett ängsligt personligt varummärke) skadas. Ja men ni hör ju irritationen. Jag ogillar snålhet och tycker att det är snålt att inte hjälpa om man kan. Så in på Product Hunt för guds skull och se till att upvota Castle. Här.
Skärmavbild 2016-01-26 kl. 13.46.55

Kommentera (0)

God morgon från dag 2 på sjukhuset

Vi är redan uttråkade. Mio brukar alltid opereras när han ligger inne så det här är lite annorlunda. Vi har liksom mer tid. Men det är också härligt, för då hinner vi med lekterapin. I natt klockan 3 och klockan 6 tog de prover (mest för att göra nånting tror jag, det finns liksom ingen klar utredning som de håller på med) och i eftermiddag klockan 16 ska de ha möte allihop tillsammans. Efter det kallar de in mig och ska tala om vad de har för plan. Jag har bara två grejer jag vill veta:
1) Vad är det som händer när han blir så där dålig att han bara skriker och kräks och kräks och kräks? De gånger som vi åker in akut. Vad händer i hans huvud då? Hur är trycket? Vad i hans huvud är det som gör att han är så dålig?
2) Varför är han dålig hela tiden när han väl är dålig? Det måste vara nåt med trycket då med? Förmodligen samma orsak som svaret på fråga 1. För sen när han är bra ett tag så är han ju bra konstant.
Så det enda vi vill veta: Vad händer i huvudet (trycket) egentligen? Innan vi vet det så kommer vi ju inte förstå nåt annat tänker jag…
Medan vi väntar hänger vi på lekterapin…alex mio-alex mio

Kommentera (0)

Hemmaträning med gummiband

Här är ett hemmaträningsprogram med hjälp av kroppen och ett gummiband. Kör 3 rundor med en minut mellan varje övning. Fokus på kvalitet! Inte flås.
Först uppvärmning. Alltid!
Knäböj, 10
Utfallssteg bakåt, 10
Draken,  10 höger sida + 10 vänster sida 
Gummiband utsida lår + rumpa, 10 höger, 10 vänster  
Gummiband baksida lår + rumpa, 10 höger, 10 vänster
Jag visar två slags gummiband i den här videon. Kör på det som du har hemma. Det viktiga är att ena övningen går ut på att ena benet går bak, andra att benet går ut åt sidan.
Hela världen runt, 10
Armar cirklar fram, 1 min
Armar cirklar bak, 1 min
Mage sittande halvlutande m. rotation, 20 totalt (10 höger och 10 vänster)
Stretchkör gärna samma som vid uppvärmning
https://www.youtube.com/watch?v=n_wi-TdUh_c
 

Kommentera (0)

Hälsostart 2016 – träning vecka 3

Äntligen kommer då den här veckans träning. Ber om ursäkt för att det tog lite tid. Den här veckan är jag som sagt inlagd på sjukhus med min lille kille så jag passar på att köra lite hemmaträningövningar med gummiband. När vi kom hit idag så fick vi först dela rum med en annan familj så det var inte riktigt läge att langa fram gummiband och mobilen och börja filma 🙂 Men nu så, om en stund, så ska jag göra det. Men tills dess så kommer här veckans program:
Den här veckan delar vi upp det lite beroende på vart i träningen ni är.
Nybörjare = om du inte har tränat kondition under de senaste månaderna (förutom de här två veckorna)
Motionär = Van att träna lätt till medel kondition
Tisdag:
Nybörjare: Powerwalk 20-30 minuter.
Motionär: Promenad 10 min + löpning 20 min + promenad 10 min (=40 minuter) Under löppasset – kör intervall i pyramid, dvs. 1-2-3-4-3-2-1 där du springer snabbare 1 minut, sen 2 minuter, sen 3, sen 4 och sen minskar du till 3… 1 minuts vila mellan varje intervall. Om du hellre vill köra annan slags intervall – go ahead! Det här är bara ett förslag för att variera lite.
Torsdag:
Hemmaträning styrka med gummiband och kroppsvikt. (Program kommer)
Lördag:
Nybörjare: Powerwalk 30 minuter.
Motionär: Promenad 10 min + löpning 20 min + promenad 10 min (=40 minuter) Under löppasset – kör intervall i pyramid igen.
Söndag: (japp, en dag extra den här veckan)
Kör ett belöningsträningspass idag! Antingen så hittar du på nåt med barnen på lekplatsen – hoppa upp och ner på en bänk, lek nån springlek, klättra och häng, gör dips (träna baksida armar) på en bänk, gör armhävningar på knä, hoppa jämfota framåt, hoppa jämfota uppåt… ja hitta på nåt kul i minst 15 minuter.
Eller ta en 1-timmes promenad med bästa kompisen och prata om sånt som ni aldrig hinner prata om. Kör en halvtimmes coaching var där den ene pratar och den andre lyssnar.
Eller träna på akrobatiska övningar ute på en gräsmatta. Prova att göra kullerbyttor, hjula, åla och så vidare.
Eller kör ett gratispass på ett gym med nåt som du aldrig har varit i närheten av att göra: Yoga, Zumba, Crossfit (var försiktig så att du inte skadar dig), styrketräning med instruktör eller nåt annat. Testa nåt nytt! Och du… tänk inte att det är pinsamt att vara nybörjare på Zumban, de flesta har fullt upp med att kolla sina egna steg 🙂
Lycka till! (Uppdaterar sen med hemmaträningen)
IMG_3673 IMG_3674

Kommentera (0)

Dag 1 på sjukhuset

Idag blev Mio inlagd. Det var planerad inläggning efter att jag skickade det där brevet för ett tag sen. Så nu ska de sitta och ha möte, alla avdelningar som Mio tillhör (Onkologen, neurokirurgen/ neurologen och diabetesläkaren), och fundera tillsammans. Det mötet sker imorgon eftermiddag så fram tills dess så tror jag inte att det händer så mycket. Förutom att vi har fått en lista som vi ska fylla i och tala om hur han mår samt fylla i alla blodsockermätningar.
Vi började med ett långt snack med en läkare. Sen var vi befriade och kunde gå ner till underbara lekterapin. Älskar det stället. Det finns ingenting man inte kan göra där. Måla på väggar, träslöjda, syslöjda, leka med sandstrandssand, spela spel, hänga i ungdomsrummet (spel och datorer och sånt), spela in musik, spela biljard eller hockey och en himla massa annat.2
6 7 8 9 10När vi kom tillbaka till rummet hade personalen trollat bort vår rumskompis. Har aldrig behövt dela rum tidigare och trodde att vi skulle göra det nu, men det slapp vi alltså. TACK! 4Matdags.5Och nu är vi här, och kommer väl ha det så här fram till sovdags gissar jag. Mio är (passande nog) rätt hängig idag och har ont i huvudet så han tycker det är helt ok att ligga i sängen.3 Håll tummarna för att vi blir klokare efter den här veckan….

Kommentera (0)

När din partner säger att du är tråkig i bingen

Vad skulle du göra om din partner sa att du var tråkig i bingen? Ja ingen skulle väl våga sig på att säga det till mig eller Alex efter att ha hört det här poddavsnittet. Men in och lyssna ändå.
För iPhone: https://itunes.apple.com/se/podcast/11-nar-din-partner-sager-att/id1057115410?i=361224829&mt=2
För Android: http://alexochalex.libsyn.com/11-nr-din-partner-sger-att-du-r-trkig-i-bingen

Kommentera (0)

Hälsostart 2016 – program vecka 3

Nu är vi inne på tredje veckan! Går det bra? Den här veckan ska jag vara på sjukhuset hela veckan med min son så jag tar med gummiband och tänkte lägga upp lite övningar som går bra att göra hemma. Själv körde jag ett styrketräningspass på gymmet i morse, för att liksom vara lite före när soffliggarveckan börjar. Jag är egentligen inte jätteförtjust i styrketräning men kör ju minst två gånger i veckan ändå, dels för att det är bra, och dels för att jag vill vara duktig på det som PT. Sen belönar jag mig själv, efter passet, med att träna på att stå på händer och huvudet. Är ni redo för vecka 3? Lite längre ner har jag skrivit några kosttips till dig som vill gå ner i vikt. Och kanske börjar stanna upp nu i viktnedgången.
alex1 alex2 alex3Kosttips:

  1. Om du har ätit en tung lunch och inte vet vad du ska äta till middag – gör en bananpannkaka på 2 bananer och 3 ägg. Smaksätt med kardemumma eller kanel.
  2. Annat light middagstips: Rör ihop en thairätt med mycket grönsaker och en massa goda kryddor i (som jag postade förra veckan va)?Om du vill göra det enkelt så ta frysta thaigrönsaker, “grillade filéer” (vegetariska från “Hälsans kök” som du hittar i frysdisken) och lite kokosmjölk, och rör ihop i en stekpanna. När det gäller kokosmjölken – använd väldigt lite av den, och kanske du hellre väljer en light-variant. Allt detta går väldigt snabbt att röra ihop och biffarna blir inte torra, så du kan inte misslyckas. Viktigt att du kryddar ordentligt, och tillsätt gärna färsk ingefära som du river ner, om du nu  gillar det.
  3. Kött, kyckling och fisk i sin rena form är alltid ok! Det blir du inte tjock av. Ät det och ett stort lass grönsaker. Glöm inte en massa goda kryddor.
  4. Undvik för mycket pasta och ris på kvällen. Har du ätit en tung lunch kanske du till och med ska ta bort det helt.

Om du har gjort allt som vi har pratat om tidigare (tagit bort allt snacks och börjat göra bättre val) och ändå inte går ner i vikt – ja men då gör du nåt “fel” vid måltiderna.

  • Ät 3 mål mat om dagen
  • Ät 2 mellanmål i form av frukt. Inte mackor.
  • Sluta leva i förnekelse. Nötter och olja är nyttigt men det är fett.
  • Gör det inte svårt! Det är jätteenkel matematik. Om du förbränner mer än du stoppar i dig så går du ner i vikt.
  • Till sist – om du känner att du verkligen har försökt, och du inte vet vad som felar: Ta bort 500 kalorier (kcal) om dagen. Det kommer hjälpa.

Kör hårt och lycka till! 🙂

Kommentera (0)

Bästa säljtaktiken

Jag pratade ju om det här med sälj för ett tag sen. Undrade vad som var bästa sättet. Och fick en himla massa bra tips. Nu har jag testat en del själv och har kommit fram till att följande funkar bäst för mig:
Jag skickar ett mail där jag presenterar mig själv och tidigt berättar om några av våra framgångar samt konkret vad vi kan göra för just det företaget. Så då har jag så klart gjort lite snabb research för att se vart dem är. Sen berättar jag lite djupare om vilka vi är och hur vi jobbar.
Jag avslutar mailet med “Går det bra att jag ringer dig nån dag i slutet av veckan”… typ. På så sätt så har jag respekterat deras tid och ändå fått tid att skryta lite om varför vi skulle vara så bra för dem 🙂 Sannolikheten att man ringer just när en person har tid att prata med en random person så där är minimal så jag tycker att det här funkar utmärkt. Just det… efter hej då-frasen och allt det där så lägger jag till en grej: “Våra tidigare kunder” – och så spaltar jag upp några av de vi har jobbat med tidigare, samt berättar vad vi gjorde.
Under första året jobbade vi inte alls med sälj, utan har hela tiden fått kunder “automatiskt”, men nu står vi mittemellan på nåt sätt. För mycket att göra för den personal vi har, men för lite för att anställa en till. Så det är därför jag har börjat den här säljprocessen, med hopp om att få in ett par kunder till så att vi kan anställa en tjej (som vi redan har hittat).
När jag pratar “sälj” så pratar jag om PR with an Edge.
1510740_900709233302974_5009746363926464261_n
 

Kommentera (0)

10 saker jag vill göra när jag är ledig

Inspirerad av Sara Rönne: 10 saker jag skulle vilja göra om jag var ledig:

  1. Åka till Åre. Åka slalom, sitta med raggsockar vid en brasa på kvällarna, åka längd, vara svintrött i låren varje kväll, gå omkring i underställ dygnet runt, basta. Och sånt. Givetvis i bra sällskap – annars kan det va.
  2. Åka på träningsresa i värmen. Som mest ha shorts och ett linne på mig. Träna och bada mest hela dagarna.
  3. Åka bil genom delar av USA. Stanna på öde platser där det bara finns en ensam märklig person på en bensinmack i öken typ. Här är det viktigt att ha en bil utan tak och musik som passar så att jag kan tro att jag är med i en film. Även här är det viktigt med bra sällskap.
  4. Skriva en bok.
  5. Vara i en stuga i skogen nånstans, vid en sjö. Bastu och brasa här med. Och så en båt och ett metspö. Och bra sällskap.
  6. Åka till New York och hänga på takbarer.
  7. Åka på nån slags yoga-resa där man lägger undan mobilen. (Det hade jag inte kunnat med tanke på barnen, men ok jag hade skaffat en telefon-telefon som man bara kunde ringa till. Och som bara barnen hade haft numret till).
  8. Vandra en vecka nånstans i skönt klimat. Skulle dock vilja sova skönt på nätterna (inomhus) och slippa stormkök och tung packning. En omöjlighet? Ja ja, det här är ju bara en önskelista så strunt i det.
  9. Åka på spa med kompisar. Ha badrock eller träningskläder på mig 24/7.
  10. Nu känner jag pressen… Eftersom alla ovan 9 punkter har med “åka iväg” att göra så måste jag hitta en hemmagrej. Okej – ligga hemma och läsa böcker och se filmer en hel vecka, och bara gå upp för att äta och träna. Fast det hade ju inte funkat. Jag hade behövt ha feber för att kunna vara så stilla. Ett mellanting då: Läsa böcker, ut och gå, se film, träna… och inga tider att passa. Alls. Det hade varit skönt.

Förra januari för jag och Anni i Åre.4a5bc60f-511e-4918-8a97-09a4b157c7e6

Kommentera (0)