Månad: januari 2016

Träning

Hälsostart 2016 – program vecka 4

Av Alexandra Bylund / 31 januari 2016, 18:32

Sista veckan på Hälsostart 2016 nu då! Heja er – kul att så många har kommit igång 🙂  Den här veckan kör vi repetition av de passen som vi har gjort tidigare, så det blir alltså ett pass med gummiband, ett 150/ 300 workout och ett styrkepass. Och så chans till att få bonuspoäng genom.
För kostråd – scrolla ner…
Bonuspoäng:

  • Promenad/ powerwalk eller jogging (beroende på din nivå) i minst 20 minuter
  • Ett helt nytt gruppträningspass, eller något annat helt nytt som du aldrig har testat tidigare
  • Ett extra 150/300 workout under helgen

Måndag – gummiband hemma:

Hemmaträning med gummiband = ca 45 min

Onsdag – 150/ 300 workout:

150/ 300 workout – Börja gärna med 15 repetitioner av varje, är du vältränad så kör 30 istället. Det är viktigt att inte gå ut för hårt, då finns det risk att du skadar dig.

  • 5 min. uppvärmning
  • Hitta hållningen
  • Huvudträning
  • 5 – 10 min. stretch + nedvarvning

Uppvärmning, ca 5 min:  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw
Hitta core:  https://www.youtube.com/watch?v=sp0Ahqjsnd4 
Huvudträning:

Nedvarvning:
Gå sakta i 2-3 minuter (Strunta inte i nedvarvningen vad du än gör, den är viktig för att få bra resultat!)
Stretcha:
Stretcha på samma sätt som du gjorde vid uppvärmningen (  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw )

Fredag – styrka:

Styrkeprogram:

  • 5 min. uppvärmning
  • Hitta hållningen
  • 20 min. huvudträning
  • 5 – 10 min. stretch + nedvarvning

Uppvärmning, ca 5 min:
Här visar jag uppvärmningsövningar lite snabbt. Du bör göra varje rörelse lite längre stund, totalt minst 5 min. uppvärmning: https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw
Viktigt att tänka på:
Kör minst 5 minuter!
Viktigt att du gör dynamiska övningar (inte statisk stretch innan träning)
Avsluta med 20 indianhopp (höger arm upp samtidigt som vänster ben, och tvärtom) för att få upp värmen i kroppen.
Börja med att tänka på hållningen. Core! Sug in naveln: https://www.youtube.com/watch?v=sp0Ahqjsnd4
Huvudträning, ca 20 min
Huvudträningen består av 13 övningar om vi räknar med höger och vänster sida. Ett varv tar ca 10 min. Kör 2 varv!

Nedvarvning och stretch:
Stretcha på samma sätt som du gjorde vid uppvärmningen (  https://www.youtube.com/watch?v=pp7vr5PVXZw ) så får du både stretch och nedvarvning. Ta tid på dig och sträck ut alla muskler!

Kostråd:

Nu är det meningen att du ska ha hittat en normal kost som funkar i vardagen och som inte är en kortsiktig diet. Om du inte har gjort det så ska jag upprepa. Det är enkelt:

  • Ät frukost, lunch och middag varje dag
  • Gör bra val! Det här är nyckeln till allt. Det är du som väljer… Gör bra val!
  • Ät två mellanmål om dagen. Mellanmål är till exempel frukt eller keso/ kesella eller liknande (inte mackor eller kanelbullar)
  • Drick mycket vatten
  • Sov! Om du inte sover ordentligt så minskar förbränningen, och det är ju onödigt
  • Dagens lunch ute är ofta dåligt – som sagt, gör bra val
  • Om du har ätit alldeles för många kalorier till lunch – ät en mer light middag (Tänk inte att allt är sabbat så nu kan du lika gärna skita i allt).
  • Om du fortfarande vill gå ner i vikt – strunta i att räkna hur kalorier du äter. Se istället till att ta bort 500 kalorier om dagen.

Snälla… vad du än gör… strunta i dieten om du inte tänker att du kan följa den för alltid. Och om du ändå vill köra en diet, se till att ha ett mer långsiktigt mål så att du har nånting att falla tillbaka på när du inte kan hålla dieten längre. Dieter är dåliga om de inte går att hålla för alltid. Och… om du ser tillbaka på ditt liv… är det så att du alltid har velat gå ner i vikt? Att du bara har lyckats när du har gått all in med hjälp av nån diet? Är det så att den där dieten har fått dig i form under en eller flera månader (men inte flera år)?
Det jag vill säga är att även om du är en person som bara klarar att gå ner i vikt genom att köra dieter, så om du inte har lyckats behålla vikten hittills… så har du faktiskt inte klarat det. Snälla, se det mer långsiktigt. Jag är själv en all in-människa men vill ha hållbarhet och vet att jag inte får det av dieter, stritkhet och förbud. Tänk lite mer långsiktigt, och som sagt – om du vill köra en kickstart med hjälp av en diet – bestäm dig för exakt vad du ska göra den dagen du inte orkar med dieten längre… så att du slipper tappa allt. Gör nåt som är hållbart och som får dig att vara sund och glad 🙂
Kör hårt nu! Och tänk på att det här bara är en start… 9f888e5ff0061621b6f8b47904971e81
 

Kommentera (0)
Personligt

Nästa steg för Mio

Av Alexandra Bylund / 31 januari 2016, 14:04

Nästa steg för Mio blir att, efter många om och men, operera in en tryckmätare i huvudet och vara inlagd under tiden den sitter där, för att tala om hur trycket är precis hela tiden. Det är ju precis det jag har efterfrågat. Vi måste ju börja där – med att ta reda på vad som egentligen pågår där inne när det gör ont. Bara det att den där tryckmätaren finns inte i Lund… så vår läkare ska ringa till Köpenhamn och fråga om han får låna en därifrån. Om inte det går så får vi bli skickade till Göteborg, där de har en sån. Jag fasar för ytterligare två operationer, som du ju blir eftersom den både ska opereras in och ut, i huvudet men vet samtidigt att vi måste ta reda på status. Så vi vill ha det gjort fortast möjligt. Jag sa att jag kan sätta mig i bilen när som helst och köra vart som helst, om det bara snabbar på processen lite – men det hjälper förstås inte. Vill så gärna att Mio ska få bli bra bara. Han är så trött på det här. Men läkaren räknade med några veckors väntan bara, så det är ju bra. Sen när vi får resultaten på tryckmätningarna så gissar jag att vi vet exakt vad vi har att jobba med och inte längre behöver famla i mörkret. Tror jag. Sen är det aldrig svart eller vitt, det har jag lärt mig. Men hoppas fortfarande…IMG_0776

Kommentera (0)
Träning

Rullskidor, Bodyjam och annat kul på Go Hälsomässa

Av Alexandra Bylund / 31 januari 2016, 10:32

Igår var jag på Go Hälsomässa. Hängde med Madleine som är en av mina PT-kompisar från utbildningen. Så hon är alltså också PT, och dessutom en duktig boxningsinstruktör, eller tränare eller vad det nu heter. Här finns hon i alla fall. 2Hur som helst – mässan var på ett sätt lite för liten. Och då tänker jag för liten i att det var för få utställare, men vi hade en grym dag eftersom vi testade på en massa nya träningspass – Dans Fuego, Body Jam, Flex och Body Balance. Okej, Body balance har jag kört tidigare men de andra var helt nya för mig. Och jag äääälskar danspassen. Måste bara få ordning på koordinationen. Så jäkla svårt det där. Tror jag får you tubea lite för att sen våga mig iväg på de där passen, för jag får sån jäkla kick av danspass.


Sen testade vi också på det här med rullskidor. Jag har velat testa sen jag var liten så det var kul att få chansen att göra det. Det är inte så svårt att hålla balansen, men lite stapplande i början innan man kommer in i tekniken, för att få upp fart liksom. Ja ni ser ju.
https://youtu.be/YufX1Rr57r8
1

Kommentera (0)
Barnen

Hemma och hälsomässa

Av Alexandra Bylund / 30 januari 2016, 07:45

Det är så himla skönt att vara hemma. Det bästa som finns – efter en vecka på sjukhus – är att komma hem och duscha och sen slänga mig i soffan med mina två, härliga små barn. Nu väntar en helg med jobb (har en del att ta igen), mys med barnen, och så ska jag på Go! Hälsomässa. Ska bli himla kul, speciellt eftersom jag ena dagen ska möta upp några PT-kollegor och andra dagen ska dit med Peter. Det finns en hel massa träningspass att testa på där, så det ska jag definitivt göra. Ser verkligen fram emot det 🙂

image

Kommentera (0)
Personligt

Bästa sättet att vara kreativ är att släppa perfektionen

Av Alexandra Bylund / 29 januari 2016, 09:43

Är det någonting som dödar min kreativitet så är det ängsligheten i att det kanske inte blir perfekt. En riktigt bra text kommer oftare från hjärtat än ur en vilja att skriva och stava rätt. Om man skriver och har som störst fokus på att det måste bli rätt och vara perfekt – ja men då dör ju kreativiteten. En journalists skills är inte rättstavning och grammatik, det handlar mer om att brinna för en sak och få ut det i en text. Precis på samma sätt så går det inte att måla en tavla med tanken om att någon ska köpa den för dyra pengar. Nä, det är fel fokus och dödar all form av kreativitet.
Det är precis likadant om man ska skapa en produkt. När vi skapade Foap så valde vi att inte börja med att fundera för mycket över problemen som skulle kunna uppstå med bildrättigheter, personal, investeringar etc… Tänk om vi hade gjort det… Då hade vi aldrig lyckats. Eller vi hade ju aldrig ens dragit igång. Eller när man bara ska utveckla lite till, och lite till, och lite till… så att allt är perfekt innan man släpper sin produkt. Och så blir den aldrig släppt typ…
För att vara kreativ så måste man släppa ängsligheten och drivkraften om att vilja vara “perfekt”. IMG_3839

Kommentera (0)
Personligt

Det funkar inte längre

Av Alexandra Bylund / 29 januari 2016, 07:53

Nu är det snart slut på den här veckan och vi har egentligen inte gjort mycket mer än att ha haft Mio under observation. Han har också gått i sjukhusskolan ett par timmar och varit på sjukgymnastik en gång (mest för att se hur mycket han klarar) Väldigt trist att vi åker hem idag utan någon förändring. Allt hopp har liksom legat i den här veckan, och så står vi kvar på samma ruta.
Egentligen vill jag bara skrika att vi inte åker hem förrän Mio är av med sin huvudvärk, men så vill jag (och han) ju så gärna hem. Mio saknar lille Bruno (vovven) och Alvin så att han håller på att dö. Och jag kan inte vänta tills jag sitter där i soffan ikväll med Alvin intill mig. Ja Mio med förstås, men jag saknar min lille kille så mycket när vi är här.
De här på avdelningen (vi ligger på barnneurologen) är allihop fantastiska och försöker göra vad de kan för att hitta vad felet är, men jag är väldigt besviken över att man inte gör samma grundliga koll neurokirurgiskt (det är de som har hand om shunten). Det vi har gjort där har varit röntgen (det är aldrig nåt fel på slangen) och operationer. Inget annat. Det är neurokirurgen som så stort har höjt våra förväntningar och satt allt hopp till den här veckan, och det är också de som har lyst med sin frånvaro nu när vi är här. Om de inte hittar vad felet är så varför inte skicka oss nån annanstans? Jag kör direkt. Jag har sagt det flera gånger under den här veckan, att det kanske är bra att få nån annan läkares syn på saken. Nån annanstans. Jag vet att vår neurokirurg är extremt duktig, men jag struntar i det, nu har det gått 5,5 år (3 med shunt) och vi står kvar på ruta 1. Så det kan ju vara bra med fler huvuden som tänker. Elle vad som helst. Bara lös det!
Mios shunt är inställd på 200, och jag är rätt säker på att om vi ställer om den (tillbaka) till 190 så kommer det att funka ett tag igen. Det brukar vara så att han har bra perioder när den är nyinställd på 190. Så det vill vi göra idag. Vi har inte pushat för det tidigare för att vi nånstans trodde att man skulle kunna mäta eller nåt, nu när han har huvudvärk, men nu när det ändå inte händer nånting så hade det varit skönt att få honom bra några dagar eller veckor.
Det funkar verkligen inte så här längre. Det är otroligt svårt att driva företag och se till att få in lön på kontot när det här aldrig slutar. Jag har tur som har ett ex (barnens pappa) som jobbar knasiga tider och dessutom ofta på helgerna. Men det är fan skitsvårt att få ihop allt! Igår hade jag två kundmöten inne i stan (som gick väldigt bra) men jag önskar att jag hade kunnat dela på mig, eller haft 2-300,000 på kontot så att jag fick lite luft och slapp ha all den här stressen och pressen. Det är svårt att förklara, men det är så otroligt energikrävande just det där att slänga sig fram och tillbaka mellan de olika världarna… sjukmisär, business, sjukmisär, business.
mio1

Kommentera (0)
Personligt

Dag 3 eftermiddag på sjukhuset

Av Alexandra Bylund / 27 januari 2016, 18:09

Nope. Här händer det inte så mycket. De har tydligen missat att ha det där förberedande mötet, för att lägga en plan, innan vi kom in. Alltså jag ska förtydliga: Den här veckan har varit den magiska veckan som vi har väntat på. Veckan som vi hela tiden har blivit hänvisade till när vi har fortsatt att tjata om att Mio inte blir bra. Veckan som alla skulle samlas och slå sina kloka huvuden ihop inför. Och sen ge oss en plan. Men de ju hade missat att träffas inför… så nu är vi här, och det händer inte så mycket faktiskt.
Alla på avdelningen (vi ligger på barnneurologen, inte neurokirurgen där man ligger med shuntproblem) är så snälla och försöker se den stora bilden och fundera utanför boxen. Men jag har en stark känsla av att det helt enkelt handlar om shunten. Hans huvudvärk förändras ju när vi ändrar inställning på den, så hur skulle det inte kunna vara det? Nu vill de i alla fall börja om från början. Göra magnetröntgen och så vidare, och så vidare… från scratch. (Men inte den här veckan, för det var ju inte planerat, så det får vi vänta med). Det får de gärna göra men lös först så att han kan få må bra och gå i skolan tack! 
Varför är neurokirurgen den som är minst involverad undrar jag? Jag är med på att det är bra att leta efter annat också, men sannolikheten att det är shuntrelaterat är fortfarande mycket större än att det skulle vara ytterligare nåt nytt.
Jag blir galen! Och vill bara att Mio ska bli frisk. Så här ska det vara:IMG_5915

Kommentera (0)
Träning

4 tips om hur du lyckas nå dina mål

Av Alexandra Bylund / 27 januari 2016, 08:22

Nu börjar en del nyårslöften att försvinna bort i rymden. Eller vart de nu tar vägen..? Det är därför som jag inte gillar nyårslöften riktigt. Jag tycker om att sätta upp mål, men då mer genomtänkta och inte så ångestfyllda mål (Jag ska sluta röka, jag ska bli bättre på X, jag ska sluta dricka kaffe, jag ska sluta äta socker… och så vidare. Finns det något kul i de målen överhuvudtaget??) , och har insett att det finns några väldigt viktiga saker för att lyckas.

  1. Hitta vilken känsla du strävar efter samt ditt eget Varför. Du måste hitta ditt eget Varför samt känslan som du vill komma åt – så då pratar jag alltså inte om “gå ner i vikt”, “bli smal”, “bli snygg”, “bli frisk” och så vidare. Det är inte ett svar på vilken känsla du kommer att ha. Hur är känslan när du går ner i vikt, blir smal, blir snygg osv? Och vad innebär snygg för dig? Ta reda på varför, hur du ser att känslan kommer att vara samt vad till exempel “bli snygg” innebär för just dig.
  2. Sätt upp rimliga mål. Hur mycket vill du jobba med det här? Vissa målbilder är omöjliga. Det är väldigt svårt att ha som mål att samtidigt bli stark, smal, snabb och rörlig. Att bygga muskler är en sak, att gå ner i vikt är en annan. När man ska bygga muskler behöver man tillsätta en del i kosten, när man ska gå ner i vikt behöver man ta bort. Därför är det svårt att göra allt samtidigt. Sätt upp rimliga mål med det som är viktigast, och ta reda på (kanske genom en PT) vad som är möjligt. Det blir mycket roligare att jobba mot ett mål som du vet är nåbart. Och som du vet att du är beredd att jobba för. Du kanske inte vill lägga ner all din lediga tid på träning till exempel.
  3. Se till att göra resan rolig! Om du inte gillar att jogga och styrketräna – ja men gör inte det då. Det finns mängder av träningsformer så se till att hitta något som du gillar och på ett ställe där du trivs. Se till att ditt ställe och din träning blir din egen roliga aktivitet. Kanske tillsammans med andra härliga människor så att det faktiskt blir en aktivitet som du längtar till.
  4. Planera veckan i förväg! Det där med att gå och träna när du har tid över – glöm det! Du måste planera in träningen och boka in den i kalendern. I alla fall de nödvändiga passen, sen kan du ju gå och träna utöver det om du känner för det. Men i ärlighetens namn… det är inte ett jättestort problem att man har en massa tid över och just då känner sig pigg och sugen på att gå och träna. Så med andra ord – Boka in det i kalendern innan veckan börjar.

IMG_3628

Kommentera (0)
Personligt

Dag 3 på sjukhuset – God morgon

Av Alexandra Bylund / 27 januari 2016, 07:36

Vi ser på film på kvällarna. Som jag somnar ifrån. Men just igår var det rätt bra eftersom jag gärna ville att det skulle bli onsdag. Nu är vi alltså inne på dag 3 här på sjukhuset. Jag håller tummarna väldigt hårt för att vi får nån slags vettig plan idag, eller att de annars talar om att “vi vet inte vad vi ska göra”. Hellre det än den där luddiga icke-infon som jag fick igår. Den där infon som kan få vilken mamma som helst att skena iväg i tankarna. Tur att jag (eller jäkla otur egentligen, beror på hur man ser det) är så luttrad och förstår mig på folk som säger en sak och menar en annan, eller som överlag kommunicerar dåligt.
Snart dags att väcka den här lille killen som ska ner till sjukhusskolan 9,15-10,15Bild 2016-01-27 kl. 07.29

Kommentera (0)
Personligt

Vi vill hem

Av Alexandra Bylund / 26 januari 2016, 18:59

De har haft möte… och kom fram till… ja det har jag faktiskt ingen aning om. Vi ska vara här för vidare undersökningar inom…nåt. Borde jag veta vad? För det har jag ingen aning om nämligen. Jag förstår inte. Om någon ska få veta så är det väl jag och Mio? Vad kom de fram till? Vad är planen? Och varför? Vidare undersökningar som tillhör neurologen, neurokirurgen eller onkologen? Vad? Hur? Vem? Nä jag vet ingenting helt enkelt, bara att vi ska vara här den här veckan för vidare undersökningar inom olika områden. Har vi tur får vi mer svar imorgon förmiddag. Svar på vad vet jag inte heller. Finns det något de misstänker eller är det bara random undersökningar? Ja, jag har ingen aning och läser samtidigt fina skyltar överallt där det står att barn har rätt till information så att de kan förstå. Men vi förstår ingenting. Om det är så att de inte har kommit fram till nån exakt plan så hade det varit bättre att få höra det. Det här är bara extremt obehagligt.
Vi vill hem.
PS. Jag som jobbar med kommunikation känner att jag har en viktigt uppgift i att lära sjukvården om… just kommunikation.

speakout-logo1

 
 
 

Kommentera (0)