Månad: oktober 2016

Träning

Lära mig att stå på händer

Av Alexandra Bylund / 25 oktober 2016, 06:38

Kommer ni ihåg att jag sa, i somras när vi åkte till Mallorca, att nu när vi är på semester en vecka så ska jag äntligen lära mig att stå på händer. Jag vill kunna stå fritt på golvet och även gå några meter. Men så är jag lite feg så jag står alltid mot en vägg och försöker utgå från det. Problemet med det är att då kastar man lätt upp benen lite för hårt – eftersom man vet att det finns ett skydd där bak. 
Hur som helst, jag tycker inte att jag direkt har blivit bättre på det där med att stå på händer – och det är väl för att jag inte har tränat på det så mycket helt enkelt. Det blev inte många minuters handstående på Mallorca och sen har det inte blivit det därefter heller. Och man blir ju bra på det man tränar. Eller i alla fall inte på det man inte tränar på. Men nu vill jag börja lära mig det. 
I våras tränade jag ofta nån minut på handstående efter varje träningspass. Men då kastade jag upp benen rätt hårt. 
Och så stod jag lite långt från väggen så att jag var tvungen att stå böjd som en banan för att ha stödet. Problemet då är att man inte får till den egna känslan över hur det känns att hålla sig upp med hjälp av balansen.
Så jag började ta mig upp med målet att inte nudda väggen. Och sen… slutade jag. Eller jag kom i alla fall inte vidare. 
Men nu vill jag alltså göra det. Jag är vrålpepp på att lära mig att stå på händer ordentligt. Jag har fått flera tips som jag ska testa. Kollade på den här videon, där hon säger att man ska gå upp med benen som i ett L. Kan det verkligen vara lättare? Ska testa. Sen var det nån på gymmet som sa att man inte ska ha hela handflatan i utan snarare trycka med fingrarna och med nedre delen av handen, så att man liksom får två kontaktytor. Det ska jag också testa. Sen säger de i den här videon att man kan låsa ut armarna för att de ska vara helt spikraka. Förstår det som att det blir lättare då. Men jag vet inte – det är inte tyngden som är det svåra tycker jag – det är mer att jag behöver hitta den där känslan av balans. Jag tror att en stor grej är att jag inte ska nudda väggen, så att jag själv måste justera. 
Nu jäklar ska jag träna på det här! Har du några tips – hör av dig omgående tack 🙂
 

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Varför ska man skapa bra innehåll?

Av Alexandra Bylund / 24 oktober 2016, 18:14

Idag har det, som vanligt på måndagar, varit en stor mötesdag. Skillnaden har bara varit att halva styrkan är i Stockholm. Så jag och Mandy har jobbat väldigt effektivt med att producera innehåll och sprida det i sociala medier. Jag har hunnit med ett långt, jättebra möte också och till och med tömt fakturahögen. Halleluja. Och nu är jag så trött att jag bara skulle kunna somna här och nu. Men det vore jättedumt, för jag ska ju hämta barnen snart. Båda är sjuka så de har varit hos Jonas idag. 
Vi pratade om innehåll med flera av våra kunder idag, och det är ju så enormt viktigt att man skapar bra innehåll om man vill synas. Det finns faktiskt en del fördelar förutom att få fler Facebook och Instagram-likes. Till exempel:
  • När man vill visa världen vilken kompetens man har. Antingen som privatperson eller som företag. Det spelar till exempel inte så stor roll hur många som gillar min PT-sida på Facebook – det viktiga är att de som är i mitt nätverk och runtomkring vet att de kan anlita mig som personlig tränare om de behöver en. Och jag är rätt säker på att de flesta vet att jag jobbar med träning eftersom jag skriver om det. 
  • När man vill synas på Google när folk söker efter något speciellt. Det är det här vi jobbar mycket med för våra kunder – att skriva texter som är av värde för mottagaren och därmed även för Google. Och om Google gillar ett innehåll så är ju chansen större att man hamnar högt i sökresultaten. Win!
  • När man vill visa en lite mer personlig sida av ett företag. Jag tänker till exempel i en blogg – där är det mycket lättare att vara personlig och kunna köra nån slags tvåvägskommunikation än på en hemsida.

Men kan man mäta det här då? Nej, det är inte alltid man kan det. För det är inte bara antal likes som räknas. Ibland måste man bara förstå att bra innehåll har ett högt värde. Trots att man inte kan se det vecka för vecka i antal likes. 

Ja men hon värnar om vårt innehåll. Ju.

Kommentera (0)
Entreprenörskap

God morgon ny vecka

Av Alexandra Bylund / 24 oktober 2016, 07:30

Nu håller vi tummarna för att det blir en mer normal vecka den här veckan. Förra veckan bestod av sjukdom, sjukdom och återigen sjukdom. Kombinerat med jobb sena kvällar, konferens och kvällsevent. Hur mycket kan få plats i en och samma vecka egentligen? Ja ja, den här veckan hoppas jag på mer friskhet och inte så extremt fullproppat schema. Igår körde jag ett dubbelt träningspass, både rygg, rumpa och ben – så det tog närmare två timmar (av underbar egentid) på gymmet. Älskar att känna att musklerna har jobbat. 
Ja men jag måste säga att alla ni som har svårt att motivera er – tänk inte på att ni ska träna för att gå ner i vikt, för att bli snyggare, för att ni är dåliga annars eller nåt sånt dumt. Tänk istället på den sköna känslan i kroppen efteråt. Det är njutning.
Anni och Sanna åker till Stockholm idag så det är bara jag och Mandy på kontoret. Så det lär bli full fart om vi ska hinna med allt som ska göras. Egentligen så skulle jag till Stockholm men så länge Alvin har kvar tumören i halsen, och med tanke på att vi var väldigt nära att behöva åka in med Mio också förra veckan så känner jag att jag inte vågar lämna stan. I alla fall inte så långt borta. Vad skulle Jonas göra om ett av barnen behöver åka till akuten? Visst har vi föräldrar och vänner och så, men jag hade fått panik om jag inte hade varit här. Så Anni åkte istället. 
Så då är det alltså “bara” jag och den här snyggingen på kontoret. 
 

Kommentera (0)
Träning

Tjejkväll på gymmet

Av Alexandra Bylund / 23 oktober 2016, 15:13

Snart ska vi ha tjejkväll på gymmet, så alla ni som bor i Malmö – anmäl er om ni vill komma. Vi kommer att vara 4 personliga tränare på plats, och tanken är att ni ska få lite grunder för att komma igång eller för att utveckla er träning. Vi kommer att bjuda på:
  • Genomgång i alla maskiner. Jag har märkt att det är ett hinder för många som är nybörjare, och att man tycker att det är lite pinsamt att inte veta hur man ska göra i de olika maskinerna. Därför kör vi en väldigt basic genomgång som passar alla. 
  • Föreläsning om hur man med väldigt enkla medel kan få ett hälsosamt liv och hur man kan göra för att bli motiverad. 
  • Gemensamt träningspass. Vi kör ett gemensamt träningspass och eftersom vi är fyra personliga tränare så kommer vi kunna hjälpa alla att få en perfekt teknik.

Vill ni komma? Jaaaa, det är klart att ni vill. Det kommer att bli kul.

Vi kör tjejkvällen den 12 november kl. 15,00-18,00. Pris: 200:- Anmäl er här.
 

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Idag ska jag träna för en hel vecka

Av Alexandra Bylund / 23 oktober 2016, 09:16

God morgon lediga söndag! Så himla härligt med en heeelt ledig dag denna extremt hektiska vecka. Jag har inte tränat sen i söndags. Det är en hel vecka sen! Det är över 1 1/2 år sen som jag inte har tränat på så lång tid. Men det har liksom inte funnits tid. I måndags jobbade vi 8-20, i tisdags blev Alvin inlagd, i onsdags kväll när vi kom hem så stack jag direkt iväg på Better Bloggers-eventet på Hotel Duxiana. Och det var himla trevligt – fast jag egentligen tyckte att det var jobbigt att lämna Alvin hemma.
De hade fixat det väldigt fint på Hotel Duxiana, och bjöd på soppa och ostar.
 
Jag och Linda pratade. Linda pratade mycket om själva influencerbranschen och om hur vi borde lära oss att ta betalt.
Och jag pratade om mitt favvisämne: hur man skapar bra innehåll.
Det var ett härligt gäng där, bestående av ett 30-tal bloggare, och jag kom på att vi borde köra fler såna här events lite då och då, med max 30 personer. När man är så få blir det högre kvalitet på nätverkandet. Vi kommer köra igång nåt på PR with an Edge. Stay tuned…
I torsdags var jag som sagt på Internet i Fokus och var moderator hela dagen och i fredags var jag hemma med sjuka barn och var sen på AW med Johanna på kvällen.
Så idag är alltså första dagen (var lite för trött igår) som jag är pigg och kan komma iväg till gymmet. Det ska bli så himla härligt!
 

Kommentera (0)
Sociala medier

Man ska vara relevant i allt man gör

Av Alexandra Bylund / 22 oktober 2016, 17:02

Det var en bra dag i torsdags. Jag var moderator på Internet i Fokus, och även om det tog emot att lämna mina små sjuklingar hemma så blev det en lyckad dag. Vi lyssnade på en himla massa olika talare och jag tycker att man skulle kunna summera dagen med en sak: Man ska vara relevant i allt man gör. Om man alltid ställer sig den frågan innan man delar något i sociala medier, skriver en text eller producerar en podcast så kan man vara rätt säker på att det blir bra.
För att vara relevant så krävs det förstås att man förstår sin målgrupp – och för det tycker jag att det krävs lyhördhet och att man är intresserad av och försöker förstå beteenden och psykologin bakom.
Min favvistalare för dagen var förstås min kollega Anni. Dels för att det var ett sånt bra ämne: Social Selling – det vill säga hur man konverterar sina följare till kunder – och dels för att jag tycker att hon gjorde det himlans bra.
Hon berättade om hur man ska tänka för att bygga community, hur man ska prata för att vara framgångsrik i sociala medier och hur man sen kan göra för att få följarna att bli kunder. 
Och hela poängen är hela tiden att vi måste vara relevanta!

Kommentera (0)
Träning

Så blir man motiverad till träning

Av Alexandra Bylund / 21 oktober 2016, 14:30

Vi har pratat om det här tidigare. Motivation kommer inte från en personlig tränare, utan alltid inifrån en själv. Jag har haft tusentals motivationssvackor i mitt träningsliv genom åren, och allra helst när det har blivit ett avbrott. Som nu till exempel, den här veckan har ju varit en vecka innehållandes flera kvällsarrangemang och dessutom Alvin inlagd på sjukhus. Ja men då är det svårt att få till träningen. Och eftersom jag inte är typen som är så förtjust i att trycka in träning på lekplatsen, hemma eller i ett sjukhusrum – utan hellre gör det ordentligt när jag väl gör det – så har det bara blivit… ett pass (tror jag) den här veckan.
Utomhusträning tycker jag kan vara rätt kul i och för sig, men fortfarande som egen aktivitet. Inte i kombination med att barnen leker på lekplatsen eller så.
Förr hade jag lätt kunnat tappa motivationen när det blev ett sånt här avbrott, men nu tänker jag bara att eftersom jag alltid kommer att träna så har jag liksom inte bråttom. Jag behöver inte hetsa just en sån här vecka. För om jag hade gjort det så är jag rätt säker på att jag hade tappat lusten. Så dagen idag får också bli en träningsfri dag, och sen satsar jag på ett par pass i helgen. Som jag riktigt längtar till nu istället.
 
Hur som helst – det är ett av mina råd till dig som ofta tappar motivationen till träning: När det blir ett avbrott på grund av sjukdom, tidsbrist eller nåt annat som tillhör livet – acceptera det och se fram till nästa träningspass istället. Stressa inte, utan fortsätt precis som vanligt när du är över hindret.
 
Några andra tips på hur du blir motiverad är:
  • Ta reda på ditt djupaste varför! Det här tjatar jag mycket om. “Att gå ner i vikt” är oftast inte ditt djupaste varför, utan ställ frågan en gång till om det är ditt spontana svar. “Varför vill du gå ner i vikt?”, och så gör du likadant tills du kommer till kärnan. Ett av mina mål med träningen är att jag vill vara stark inifrån och ut. Det motiverar mig mycket mer än “Jag vill ha en snygg kropp”.
  • Håll tillbaka! Träna inte för mycket när du väl kommer igång. Jag vet att det ofta är superkul när man väl har ett träningssug och att man gärna kör så ofta man bara kan, men gör inte det. Kör istället lagom många gånger så att det finns utrymme för att längta till nästa gång.
  • Träna något som du tycker är kul att träna. Träna till musik som du går igång på och blir glad av, eller se till att hitta just den träningsform som passar dig. Gå inte till gymmet och de gamla vanliga maskinerna om det inte är något som egentligen roar dig.

Hur brukar ni göra för att bli motiverade?

 

Kommentera (0)
Personligt

Och så var det Mios tur

Av Alexandra Bylund / 21 oktober 2016, 08:04

Efter en väldigt hektisk vecka, på många olika sätt, så kom den stora finalen i natt. När det äntligen kändes som att vi skulle kunna andas ut – både över Alvins andningsproblem som helt klart är bättre, men långt ifrån bra, och från mina åtaganden – så händer det som inte får hända: Vid tolv inatt vaknade jag av att Mio skrek rakt ut. Han skrek och hade panik av smärta. Ont i huvudet igen. Och eftersom han har en shunt inopererad så är det alltid raka vägen in till akuten som gäller. Det kan nämligen vara stopp i slangen. Men jag började med att försöka lugna honom för att se om det eventuellt skulle avta, men så blev det bara värre.
Så då sitter jag allltså där med ena barnet som ligger och andas högt och ansträngt och så andra barnet som sitter och skriker och kräks av smärta. Helt sinnessjuk situation. Och det enda jag tänker på är att jag inte vill lämna Alvin (som är väldigt mammig de här sjukliga dagarna) men att jag måste in med Mio. Jonas kommer hitrusandes och jag ringer ambulans. Det går omöjligt att få iväg honom sittandes i en bil när han har så där ont. Men så efter en kvart så märker jag hur det börjar avta pyttelite och avbokar därför ambulansen, tänker att vi kan köra in själva om det inte avtar mer. Men det gör det. Det blir bättre och bättre och till slut så vågar vi ta beslutet att stanna hemma. Jonas åkte hem igen och vid 3-tiden somnade Mio och sov gott. Men vaknade förstås sämre än vanligt. Så det blir hemmadag för båda barnen idag. 
Och nu måste vi backa bandet med Mio. Det kan inte vara så här. Vad är det som är fel? Vi pratade om det inatt – vi måste nog försöka börja om från början. Men hur gör man det? Vi kan ju inte gå till vårdcentralen som om inget har hänt. Ja vi måste kolla upp det där helt enkelt…
Mina små älsklingar ♥ Hoppas att det lugnar ner sig med sjukdomar här snart…
PS. Jag ska berätta mer om dagarna senare idag. Har ju varit på Internet i Fokus en heldag, och på Better Bloggers-event med Linda och ett gäng härliga bloggare. 

Kommentera (0)
Entreprenörskap

Hemma från sjukhuset och Internet i Fokus

Av Alexandra Bylund / 20 oktober 2016, 06:10

Vi kom hem igår eftermiddag. På vägen hem körde jag till Apoteket och köpte ut akutmedicinerna. Nu har vi en till liten kille att vara oroliga över dygnet runt. Suck. Men det kommer förmodligen lätta (avta helt?) efter att de har fått bort den där tumören som ju tar sån plats på ett sånt viktigt ställe. Nu är vi ju rädda för minsta lilla svullnad i halsen. De sa, innan han blev utskriven att om det här händer igen så ska vi åka raka vägen in till akuten, men först ge honom av den där medicinen. 
När vi kom hem så hann jag bara duscha och göra mig klar, för sen skulle jag iväg på ett bloggevent – som jag hade sett sååå mycket fram emot – som Linda från Better Bloggers höll i. Hon och jag skulle prata om innehåll och bloggande så jag fick återigen känna på det här med kontraster. Ena sekunden i en sjukhussäng – andra på ett trevligt kvällsmingel. Och det var väldigt trevligt. Många härliga bloggare, och så mina kollegor också. Men jag visste hela tiden att Alvin var där hemma och egentligen inte alls ville att jag skulle iväg. Han blev ledsen, vilket sällan händer. Och idag är det Internet i Fokus där jag ju ska vara moderator. Det kommer bli jättebra när jag väl är där. Ska vara där redan 07,30 så jag väcker inte Alvin innan jag går, utan pappa Jonas kommer hit och tar över.
 
Nu kör vi! Internet i Fokus 2016! Det går bra att följa dagen på Twitter och Instagram – #IIF2016 – och imorgon kommer det komma upp videos från alla talks. 
 

Kommentera (0)
Barnen

Bättre idag

Av Alexandra Bylund / 19 oktober 2016, 12:08

Idag mår han bättre. Natten var lugn, men han var uppe flera gånger för att hosta upp allt slem som sitter fast där nånstans. Förstår inte att han kan vara så otroligt duktig. Hans egen upplevelse av den här grejen är först total panik – som man så klart får när man inte får luft – men sen att det har varit väldigt mysigt här på sjukhuset. Alla har varit så snälla, och i och med att vi ligger i ett isolerat rum så får vi inte lämna det. Det innebär att vi blir serverade allt som om vi vore på hotell. Och det är som sagt rätt mysigt, enligt huvudpersonen själv.
De gick ronden i morse och berättade att tumören som han har i svalgen upptar 2/3 av platsen där. Inte så konstigt att han snarkar om nätterna och har andningsuppehåll. Vi har ju sökt för det tidigare men då har det inte hittat nåt. Så nu ska den i alla fall opereras bort fortast möjligt. 
Sen är det det här som hände med andningen, att det blev helt igentäppt både på in- och utandningen. Vi hoppas att det inte ska hända igen men har fått med akutmedicin hem om ifall att…
Och så den tredje grejen då, hans huvudvärk som har pågått i över ett år, och som vi också har sökt vård för – den ska de ta tag igen. Det är inte okej att han vaknar på natten och gråter av smärta. Förstås. Läkaren kallade det för “röd flagg”. Så nu äntligen blir det vidare undersökning där. De har skickat remiss till neurologen. De avslutade undersökningarna i somras när han hade genomgått en magnetröntgen och inte hittat nåt. Men nu får de alltså gå vidare – och dessutom kolla storebrors journaler också. Han har ju sin huvudvärksproblematik som inte är helt olik…
Det sköna är i alla fall att vi får komma hem idag. Ikväll kommer pappa Jonas i några timmar för då ska jag på BBMeet och prata om innehåll tillsammans med Linda. Kontraster.

Kommentera (0)